たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
酒4.5 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
