風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
みりん12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖6.0 g
