肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Aすりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
