にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とかぶの葉の炒め煮エネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
かぶの葉21 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
炒め油2.0 g
