レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 86kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 86kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
86
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
2.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
155
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
86
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
2.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
155
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
