華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
101
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
101
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
