キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
