塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根ステーキを甘辛ソースでエネルギー106 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
A濃口醤油12.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
