さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
63
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
63
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
