さば缶とトマトのガーリック風味 さば缶とトマトのガーリック風味

さば缶とトマトのガーリック風味

  • エネルギー 176 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

さば缶とトマトのガーリック風味

  • エネルギー 176 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康

オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
176 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
11.6 g
炭水化物
2.6 g
糖質
2.1 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
303 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
29 mg
リン
162 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンE
3.1 mg
エネルギー
176 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
11.6 g
炭水化物
2.6 g
糖質
2.1 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
303 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
29 mg
リン
162 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンE
3.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(固形量)
    80 g
  • ミニトマト
    30 g
  • にんにく(みじん切り)
    1 g
  • 0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • オリーブ油
    小さじ3/4 (3 g)
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
  • さば水煮缶(固形量)
    80.0 g
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • 0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ミニトマトは半分に切ります。スキレットや耐熱の器に、さばとミニトマトをバランスよく並べ入れます。
  • 2
    にんにくを散らして塩、粗びき黒こしょうをふり、オリーブ油を回しかけます。
  • 3
    オーブントースターに入れ、焼き色がつくまで8〜10分、様子を見ながら焼きます。仕上げにパセリをふります。
    オーブントースターは取扱説明書に従って使用してください。

  • アプリをインストール