このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
2.6
g
糖質
2.1
g
コレステロール
67
mg
食塩相当量
1.0
g
食物繊維
0.5
g
カリウム
303
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
29
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ビタミンA
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
21
µg
ビタミンC
10
mg
ビタミンD
8.8
µg
エネルギー
190
kcal
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
2.6
g
糖質
2.1
g
コレステロール
67
mg
食塩相当量
1.0
g
食物繊維
0.5
g
カリウム
303
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
29
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ビタミンA
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
21
µg
ビタミンC
10
mg
ビタミンD
8.8
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さば水煮缶（固形量）80 g
-
ミニトマト30 g
-
にんにく（みじん切り）1 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
オリーブ油小さじ3/4 (3 g)
-
パセリ（みじん切り）
0.2 g
-
さば水煮缶（固形量）80.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく（みじん切り）1/4片 (1.1 g)
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ（みじん切り）
0.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ミニトマトは半分に切ります。スキレットや耐熱の器に、さばとミニトマトをバランスよく並べ入れます。
2
にんにくを散らして塩、粗びき黒こしょうをふり、オリーブ油を回しかけます。
3
オーブントースターに入れ、焼き色がつくまで８〜10分、様子を見ながら焼きます。仕上げにパセリをふります。
オーブントースターは取扱説明書に従って使用してください。
