減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
136
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
136
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ぶり50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし2.0 g
