簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
81
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
81
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
-
むきえび76 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
