きんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単マグロのタルタル パプリカ添えエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢15.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
