鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
A塩0.8 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
