アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きのこ大好き エリンギのタパスエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
オリーブ3個 (9.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁9.5 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
塩3振り (0.3 g)
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
