いわしレンコンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

68.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

970 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

84 mg

リン

431 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

16.1 µg

葉酸

201 µg

ビタミンA

99 µg

ビタミンD

32.5 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

3.53 g

一価不飽和脂肪酸

4.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.94 g

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

68.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

970 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

84 mg

リン

431 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

16.1 µg

葉酸

201 µg

ビタミンA

99 µg

ビタミンD

32.5 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

3.53 g

一価不飽和脂肪酸

4.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.94 g

Aれんこん

19 g
Aしょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
スプラウト

1/4パック (5.0 g)
ブロッコリーの茎

1/3株 (92 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)