鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
