鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
43.7
g
糖質
36.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
43.7
g
糖質
36.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩だら(切り身)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖8.0 g
-
醤油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
