新しょうがと鯵の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A酒13.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
