鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
