炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
144
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
144
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささみ2.5本 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩1.3 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん9.0 g
