焼き鳥 ささみのアスパラ巻き 焼き鳥 ささみのアスパラ巻き

焼き鳥 ささみのアスパラ巻き

  • エネルギー 87 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

焼き鳥 ささみのアスパラ巻き

  • エネルギー 87 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
mojさんのレシピ
30分以内

低カロリー、高たんぱく質な一品。鶏肉の良質なたんぱく質と、アスパラに含まれるアスパラギン酸で、疲労回復に役立ちます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • ミニサイズで食べやすい


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
87 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.8 g
脂質
0.7 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
504 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
30 mg
リン
216 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
87 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.8 g
脂質
0.7 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
504 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
30 mg
リン
216 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささみ
  • アスパラガス
  • 塩コショウ
  • 鶏ささみ
  • アスパラガス
  • 塩コショウ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アスパラは根本のスジのある所の皮をむき、3~4cmに切る。ささみは筋を取り、1本を4枚に削ぎ切り。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール