チキンとセロリのディルサラダ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
チキンとセロリのディルサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aディル2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
