大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
130
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
130
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
