豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1880
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1880
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
料理酒9.5 g
-
みりん5.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
