脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
144
mg
リン
491
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
144
mg
リン
491
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白だし9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
