鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
