バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
こしょう0.0 g