バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
  • 3 品
  • 299kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 19.2g
  • 食物繊維 5.7g
  • 3 品
  • 299kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 19.2g
  • 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
299 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
19.2 g
糖質
13.5 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
925 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
76 mg
リン
317 mg
1.9 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
162 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
159 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
4.59 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.52 g
エネルギー
299 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
19.2 g
糖質
13.5 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
925 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
76 mg
リン
317 mg
1.9 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
162 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
159 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
4.59 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.52 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • にら
    1/2束 (53 g)
  • スナップえんどう
    6本 (32 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
  • カットわかめ
    1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • バター
    6.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 7.5 g
  • 白みそ
    6.0 g
  • Aごま油
    3.0 g
  • Aマヨネーズ
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • 白炒りごま
    2.0 g
  • 中華風だしの素
    1.2 g
  • こしょう
    0.0 g