豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
