大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
