サクサク鯵フライ サクサク鯵フライ

サクサク鯵フライ

  • エネルギー 198 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

サクサク鯵フライ

  • エネルギー 198 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
武田の健康レシピさんのレシピ
45分以内

EPAやDHAが豊富な鯵を食卓に!鯵は他の魚に比べてカリウムが多く含まれているので、高血圧予防におすすめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
198 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
14.4 g
脂質
10.8 g
炭水化物
13.6 g
糖質
11.5 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
418 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
33 mg
リン
176 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
247 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
198 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
14.4 g
脂質
10.8 g
炭水化物
13.6 g
糖質
11.5 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
418 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
33 mg
リン
176 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
247 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • あじ(3枚おろし)
  • こしょう(あじ用)
  • 小麦粉
  • 乾燥パン粉
  • 揚げ油
  • にんじん
  • サラダ油(添え野菜用)
  • ウスターソース
  • 添え野菜
    • 赤パプリカ(薄切り)
    • ピーマン(薄切り)
    • ホールコーン
  • 調味料
    • こしょう
  • あじ(3枚おろし)
  • こしょう(あじ用)
  • 小麦粉
  • 乾燥パン粉
  • 揚げ油
  • にんじん
  • サラダ油(添え野菜用)
  • ウスターソース
  • 添え野菜
    • 赤パプリカ(薄切り)
    • ピーマン(薄切り)
    • ホールコーン
  • 調味料
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にんじんは食べやすい大きさに切り、耐熱ボウルに入れます。ふんわりとラップをして、電子レンジ(600w)で2分加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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