野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
101
mg
リン
415
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
101
mg
リン
415
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
