厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
