筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
33.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
112
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
33.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
112
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁110.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
