青菜と春雨の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
107
mg
リン
195
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16004
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
107
mg
リン
195
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16004
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
えび18 g
-
切り昆布8.0 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
