さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
124
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
124
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢5.0 g
