たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 いわしのつみれ汁エネルギー130 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(中)140 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
砂糖0.5 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
