焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
238
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
238
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)3.0 g
-
A顆粒和風だし1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
赤みそ6.0 g
