えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
電子レンジで生姜入りコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
