なすとトマトのさっぱり甘酢サラダ + 2 品
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
541
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
541
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)7.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
