鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
