野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
