ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長いも56 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
