レバーのミニから揚げ カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
33.2
g
糖質
24.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
346
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
866
µg
ビタミンA
8578
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
33.2
g
糖質
24.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
346
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
866
µg
ビタミンA
8578
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
おろしニンニク1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
おろし生姜0.5 g
-
BP(ベーキングパウダー)1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉13.0 g
-
塩0.3 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
