豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ふき入りのピリっと辛い若竹煮エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
筍140 g
-
ふき25 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし60.0 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
