揚げないブリの竜田揚げ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

29.2 g

炭水化物

38.3 g

糖質

31.7 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1059 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

93 mg

リン

343 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

99 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

302 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

5.26 g

一価不飽和脂肪酸

10.05 g

多価不飽和脂肪酸

9.45 g

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

29.2 g

炭水化物

38.3 g

糖質

31.7 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1059 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

93 mg

リン

343 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

99 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

302 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

5.26 g

一価不飽和脂肪酸

10.05 g

多価不飽和脂肪酸

9.45 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
山芋(すりおろし)

41 g
きゅうり(千切り)

1/3本 (31 g)
人参(千切り)

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ(スライス)

1/8個未満 (5.3 g)
コーン缶

5.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
レモン汁(酢でも可)

2.0 g