マスタード入り ツナマカロニサラダ
- エネルギー 161 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
マスタード入り ツナマカロニサラダ
- エネルギー 161 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
マスタードとレモン汁を入れることで味がしまります。いつもと違った味わいが楽しめる一品。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
194
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
20
mg
リン
70
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
194
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
20
mg
リン
70
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ツナ缶15 g
-
マカロニ15 g
-
きゅうり(千切り)30 g
-
人参(千切り)10 g
-
玉ねぎ(スライス)5 g
-
コーン缶5 g
-
サニーレタス
5 g -
ドレッシング
-
マヨネーズ大さじ2/3 (8 g)
-
マスタード小さじ1/6強 (1 g)
-
レモン汁(酢でも可)小さじ1/3強 (2 g)
-
塩0.1 g
-
-
ツナ缶15.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス
1/4枚 (5.3 g)
-
ドレッシング
-
マヨネーズ8.0 g
-
マスタード1.0 g
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
塩0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
マカロニをたっぷりの湯でお好みの硬さに茹でておく。
2
ボウルにドレッシングの材料を全て入れ、よく混ぜ合わせる。
3
2にサニーレタス以外の材料を全て入れ、和える。
4
お皿にサニーレタスをしいて、3を盛り付ければ完成。
