いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
