いわしの開き さっぱりおろしポン酢 いわしの開き さっぱりおろしポン酢

いわしの開き さっぱりおろしポン酢

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

いわしの開き さっぱりおろしポン酢

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
cyoko0214さんのレシピ
15分以内

カリッと揚げたいわしを、ぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。おつまみにもおすすめの一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
14.3 g
脂質
8.6 g
炭水化物
5.1 g
糖質
4.1 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
373 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
31 mg
リン
181 mg
1.7 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
14.3 g
脂質
8.6 g
炭水化物
5.1 g
糖質
4.1 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
373 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
31 mg
リン
181 mg
1.7 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いわし(開き)
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 大根おろし
  • 小ねぎ(小口切り)
  • ぽん酢しょうゆ
  • いわし(開き)
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 大根おろし
  • 小ねぎ(小口切り)
  • ぽん酢しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
いわしの水けをペーパータオルで拭き、小麦粉を薄くまぶします。

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このレシピに使われている食材について


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