イワシの開き さっぱりおろしポン酢 イワシの開き さっぱりおろしポン酢

イワシの開き さっぱりおろしポン酢

  • エネルギー 161 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

イワシの開き さっぱりおろしポン酢

  • エネルギー 161 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
cyoko0214さんのレシピ

カリッと揚げたいわしを、ぽん酢しょうゆでさっぱりと。おつまみにもおすすめの一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
161 kcal
たんぱく質
14.3 g
脂質
8.6 g
炭水化物
5.2 g
糖質
4.2 g
コレステロール
47 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
373 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
31 mg
リン
181 mg
1.7 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
15 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
11.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
11 mg
ビタミンD
22.4 µg
エネルギー
161 kcal
たんぱく質
14.3 g
脂質
8.6 g
炭水化物
5.2 g
糖質
4.2 g
コレステロール
47 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
373 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
31 mg
リン
181 mg
1.7 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
15 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
11.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
11 mg
ビタミンD
22.4 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いわし(開き)
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 大根おろし
  • 小ねぎ(小口切り)
  • ぽん酢しょうゆ
  • いわし(開き)
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 大根おろし
  • 小ねぎ(小口切り)
  • ぽん酢しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
いわしの水けをペーパータオルで拭き、小麦粉を薄くまぶします。

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このレシピに使われている食材について