ご飯に合う かますのガーリック醤油 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かます用)0.5 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
料理酒1.0 g
-
だし汁8.0 g
-
白ゴマ1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
